Relajación Ocular: Un entrenamiento para tus ojos

Los ojos trabajan mucho cada día. 

Con solo un par de ejercicios podrás relajar tus ojos y mejorar tu visión.

Muchas veces pasamos todo el día trabajando en el ordenador y en nuestros ratos de descanso aprovechamos para mirar el móvil. Al terminar la jornada laboral, estamos cansados y lo que hacemos es relajarnos mirando la televisión. Muy probablemente tú mismo hayas tenido alguna vez estos hábitos, pero lo cierto es que con esto solo consigues que tus ojos se sientan más cansados. 

Pero un par de sencillos ejercicios de relajación para los ojos pueden ser de gran ayuda. Solo necesitarás unos minutos para ponerlos en práctica en cualquier sitio y a cualquier hora. Conseguirá mejorar su concentración a la hora de trabajar con una pantalla.  He aquí un resumen de los mejores consejos para relajar los ojos:

Ejercicios de relajación para los ojos

Colocar las palmas de las manos delante de los ojos

Asegúrese de estar cómodamente sentado. Repose los brazos sobre una superficie plana, cierre los ojos y coloque las palmas de las manos delante de los ojos. Sus ojos deben estar en completa oscuridad. Respire lenta y relajadamente durante uno o dos minutos. Retire despacio las manos y abra los ojos.

Ejercicio de las cuatro direcciones

Siéntese cómodamente en una silla y mantenga la cabeza recta. Dirija la mirada lo más lejos que pueda y manténgala durante dos o tres segundos en cada uno de los cuatro puntos: arriba, abajo, izquierda, derecha. Repita el ejercicio tres veces. Nota importante: mueva los ojos, no la cabeza.

Masaje en las órbitas de los ojos

Un masaje suave es muy relajante para los ojos. Usando las puntas de los pulgares, masajee la zona debajo de las cejas (desde la parte superior de la nariz hasta los párpados) realizando movimientos circulares.

Ejercicios de relajación para los ojos

Incorpórese y estire un brazo por delante de la nariz con el pulgar señalando hacia arriba. Elija cinco objetos: la punta de la nariz, el brazo estirado, el pulgar y dos objetos más de la habitación que se encuentren más alejados. Fije la mirada en cada uno de los objetos, manteniéndola durante unos instantes. Para finalizar, pasee la mirada por la punta de la nariz, el brazo, el pulgar y los otros dos objetos. A continuación, busque un punto distante.

Ejercicio de acomodación

Coloque el dedo índice de la mano derecha a la altura de los ojos, a la distancia del codo. Sitúe el dedo índice izquierdo a unos 15 centímetros detrás del derecho. Observe alternativamente un dedo y otro a un ritmo estable durante un minuto.

Ejercicio de mariposa (para prevenir la sequedad ocular)

Mire hacia delante con la cabeza recta y relaje los músculos faciales, así como la mandíbula inferior. Abra y cierre los párpados unas 20 veces. Mantenga los músculos relajados todo el tiempo. Los párpados deben moverse suavemente y sin esfuerzo, como las alas de una mariposa.

Estos son algunos de los ejercicios que puedes llevar a cabo si no sabes cómo descansar la vista. Por supuesto, lo ideal sería poder limitar el tiempo que pasas frente a una pantalla. No obstante, sabemos que muchas veces esto no es posible, sobre todo por motivos laborales.

Lo que sí que puedes hacer para minimizar los efectos negativos de las pantallas en tu vista es mantener ciertos hábitos. Como te decíamos, puedes prevenir el cansancio en tus ojos haciendo descansos, colocándote a una distancia adecuada del ordenador y trabajando en un entorno iluminado. Procura que la luz no te dé directamente a los ojos y aprovecha la luz del sol siempre que sea posible.

En el caso de que lleves gafas o lentillas, no dejes de usarlas, pues esto solo conseguirá provocarte molestias. Si no las llevas pero notas que la fatiga visual se está convirtiendo en algo demasiado frecuente, consulta con un especialista.

Referencias

Los mejores ejercicios para relajar la vista | Blog de Clínica Baviera (2021) Blog de Clínica Baviera.

Photo by Nonsap Visuals on Unsplash (2021) Unsplash.com.

PNG images | 100 000+ Free PNG images (2021) Pngimg.com.

Rodríguez,C. (2021) Descubre cómo descansar la vista con estos 4 ejercicios. Optica Universitaria.

Un entrenamiento para sus ojos (2021) Zeiss.es.